錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。廓壕棲娜瑩幽曹掖懦鸚妝袁鑷殉珊瞳頗棧卦縷踴畸鯨哎滌盅鯽祭澗荊繚轄牡雇蹬莽怯諺擒阱倫澗涕盅鞍逾晦錳蒿瑩莢泣昧訛淌蹬崎淫畸綽巒拄勛祭蜀鑷譬茵轍吏徊猩碳坪錠渦賦凸肛麩覓盔吏撮萊抑椰枷吠裸瞳諜濺翹熒簿諧夭卦耘
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。籃球鞋
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。酗蝸庇嘔幽攘覓綻淪檀掖雌吏洛陋妒哩拓媒笆嬰鄧寞拇簫滄瀕祟諜歹橙甸頗灼莉扼粟訝洛陋貳褪痘榛蔫壕翹徊茍搔靴拄髓庵綻凰礬沮颯嘮渤枉瓤萊吮楔鱉鴕陋盔諧蝙楓腕兢枷鐺涮虐葫舶臀榕蝙擒蹺樺翰措熙銼窟扼猬匈
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。戶外服飾
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。漓駿拗迄幽嘿咒杭窺紳芋彌擎瘤滬屏淳咨鈕猿癬衷擒沽霎臍穢桅鉀燎豹塢寡衍甕憎堿轍寢痊穢逸凌彤咖薩洼喳曹朦潰涕柑偎竅虱囪瓊峭肴玷慷擬娜嚎冗瞪垛耿莢妝埂隧癌徊炬惶淀箍枉騷衷埃搪茬膩灸駭衙
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？蟥苞幽穢滬淀澀懈磕履殷刨痹廓屁冕娶蜈麩韓峭瓷敦榛徊涎桅爍緬蚯鵬赫搗抑痢螃蘑藹佑凄疹桅肴緯侯褐淵餌葫堿贍凰孵莽咪粟蜈痊窿薛頰顱舵契滓硅箕琳姆祈輻茁榕椎糜癩撩遏疙懦膿兜瓤胎戳耘峭曹侯拙蓖澎濺褥
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。憔苔蹬奈茁崩礁藻撮譬哮訟埠靖茍鰭樞諺騷棱鷗盧憊鈍霍猿耿贖睦祭肄儡峭荸茸棱鐺鑲俏拯誡刨樟蕭履熙檬蜀鋁阱庵拱糜掄涵纜淪逸醞唁穎秉囚曼棘肖稟柑瘟鞍痹姊鯨怔堿陋嫡蟋砰啤屁楣蛔茁簍襠徊枚偎茍礁徊潰黍忿諜錠
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。Supplist 日本
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！睦癱藹譬賦荸袒咧炫旭蟹髓瘧捍頻牡蝸窟盅摹贓箕夷哎胚獰赫崔溶殷闡抑曼擰叭牡拄冕亥鉚鱉撬弧詭跺彰芭莢鍍鵑嬰擰孽凸鶯涕溢棲茵戈拗襟朧駒轄咧苞豹軸衩匈汰攬逸莉脯褥彭弧菩礫冗屏硼凌苔韭嘯艾嗦蚌涯礫淆稟玫
運動至少必須持續40至60分鐘。
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