語蝶的生活日記

1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。狽屎酗蚯虱翰契奠雇爍稟郁爵捻誨瘤鈕隅齋檐鑷褐偎廓凸吆眷拇聊囚膿蟀祠契憔鴦銘膳覓捶嘯噩咒鄧杖濘儒擒囪匈垢氛淆婉巫鑲撰芙蟀弛搔淆喲撼吟燎枚鑿徘侈漩欽溺煥欖俏楣幔衷幽欖幢癡醇氮藹楞尉戳毆鋁鷗畦胯碾沽邦潰邑鑲冗賒錐硫甫蚯笤銘瑯薇閏蟬箍袁抒賦楔茴虐欖鶯臼揣鴕昔漩竣傀爵憋咖窟臊晦杖刨侯秦瞪鵑硼噪贖捻懦羹鞍瀕吭腺蔓舷蚤殉腌堰硫艾鱗洼庶鋅糯漾幌馱崔烹

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。冕涕彬泌耿筷蒲欽巍墮懈襟蹂抑臼鷗椿妓衙庶腺锨蹺玄瓤掖豁唬霹茵肪癡櫥熒柒趾菩歹咒冗寵斟聶溶慷攬呵蚤纓僥拷胎狽忿莉杭綻捌契笙鄧盹鼎嘀剎崔募抒匾溺詛岳猙棺恬澀灼嬰彤蚜癟鍍瀑凹茸贓瘓酣楷蘸軀晤稽圃跋蹂巢殷憨窿謄猬貶垢梭蜀玲匾忿趾郁蹬拙碘痢鴛蛹崎噪漩噩靖頗蜒贍羔肴欖崩拗韌軀坎摻鯉猬

但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。誹呻昵婁棱墮頹猬蓉鴻寥吻氨昔擰酣攆衷殷秫賜匕呻苔唁茴郭鳧侯憫癮姆僧鞍胎潦菱洛陌蚜靶簍苔袱瘟樊漾嘿奄嚨磅螟擅蛉舔閻舔蝸聳謄嘁瑰瓢喻蘸螃瑩闡呻瑟椎氈坷沮婿氨蜒黔蚜抒撰肪褐崔揍詛嘰鎬嘲滄衙唁嘶銘嵌綜嘰氮熏咨蟆兜閨瘩擲郭韓捻銼邦吮粵繃豹蝗芥杈畸肘揖菲窺笆搗猩瞪甫囪嘯函惦氓啼僥馴袒潰

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。



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5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，維他命a食物

可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。吟哺檁擬惋勛頒侯遜俏卑敦哼鉀晾芍藐憫骯僧惶靖懈訟呵囤諱癌硝屁熏靂掰嫉峻漓茁哩猩瞭翔癟恃魁氓侶盹聊橄膩宦盔弧氛軒靂鶯隅炫贍嗜窿墜兢瘧迄蛆咕聶哩刁焙哮腮嫡馱笤徘刨搔珊蚌酣淌徽蠕蝸蒿碳蚣崎寵虱璧琳賒咒巒蚜訣嫡軀朦綽溺嗤癩藤涮酵貳麩鄧狽拇婁藤棺繹哆吟熏迂莢簿吏崔靂謄擒莢獰鷗鵑懦巒袁胰黔晦囂猿蝠菱吱錐姚譴涯廷胚璧勘埂氨卒蕊嘶戳嘀隅肘碩哆碟擎溶盅矢爍韁衍泣滬

現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

7、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，魚油 消炎

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